Was bewirkt eine 7-Minuten-Hypnose vor einem U13 Handballtraining?
Eine 7-minütige mentale Vorbereitung hat das Handballtraining der U13 spürbar verändert. Auch in lauter Hallenumgebung zeigten die Spieler mehr Fokus, Ruhe und Effizienz. Die einfache Methode stärkt Teamgeist und Trainingseffekt.
Datum: 14. Oktober 2025
Team: Handball HB4 U13
Ein normaler Dienstagabend, ein normales Training? Nicht ganz. Heute stand ein kleines Experiment auf dem Programm, das zeigen sollte, wie stark die Verbindung zwischen Kopf und Körper wirklich ist – selbst in einer lauten, wuseligen Turnhalle.
Das Setting: Ein kontrolliertes Chaos
Wer schon einmal in einer geteilten Sporthalle trainiert hat, kennt das Szenario: In der Turnhalle Spiegelfeld in Binningen teilten wir uns den Platz mit der U11. Insgesamt tobten, rannten und riefen rund 30 Kinder durch die Halle. 13 davon gehörten zu unserer U13. Der Lärmpegel war entsprechend hoch. Eine echte Herausforderung für die Konzentration.
Das Experiment: Kopfkrafttraining statt nur Muskelkraft
Nach dem gemeinsamen Einlaufen und Dehnen übernahm ich für eine spezielle Einheit: Eine 7-minütige Hypnose für junge Handballer der ich den Titel «Bereit fürs Training» gab. Die Spieler durften es sich dafür auf Matten bequem machen, um nicht auf dem kalten Boden auszukühlen.
Die Hypnose-Session begann mit einer Einleitung, in der die Kinder ermutigt wurden, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und sich zu entspannen. Anschliessend wurden sie durch eine Reihe von Visualisierungen und Suggestionen geführt, die darauf abzielten, ihre Konzentration, Selbstsicherheit und Teamarbeit zu stärken.
Die Kinder wurden aufgefordert, sich vorzustellen, dass sie in einer idealen Handballhalle befinden, in der sie sich sicher und fokussiert fühlen. Sie wurden ermutigt, sich ihre eigenen Stärken und Fähigkeiten vorzustellen und sich auf ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren.
Die Hypnose-Session endete mit einer Aufforderung an die Kinder, ihre Augen zu öffnen und sich auf das bevorstehende Training zu konzentrieren, sowie ermutigt, die positiven Gefühle und Suggestionen, die sie während der Hypnose erlebt hatten, mit ins Training zu nehmen und sie dort anzuwenden.
Insgesamt zielte die Hypnose-Session darauf ab, die Kinder mental auf das Training vorzubereiten, ihre Konzentration und Selbstsicherheit zu stärken und ihre Teamarbeit zu fördern.
sylviaschneider
Die Analyse: Ein verblüffender Unterschied
Direkt nach der Hypnosesession ging es zum Einschiessen der Goalies. Normalerweise ist dies ein Teil des Trainings, bei dem die Konzentration schnell nachlässt. Die Feldspieler stehen in einer Reihe und sollen nacheinander auf vorgegebene Zonen werfen. Oft werden die Schüsse unpräzise, Spieler verpassen ihren Einsatz und die Organisation für den nächsten Durchgang dauert ewig.
Nicht so heute
Der Unterschied war frappant:
- Voller Fokus: Alle Spieler waren voll fokussiert. Die Schüsse kamen präzise dorthin, wo sie hinsollten.
- Hohes Tempo: Nach der Schussabgabe rannten die Spieler förmlich zu ihrem Ball und stellten sich sofort wieder in die Reihe.
- Effizienz: Obwohl wir drei Goalies zum Einschiessen hatten, waren wir so schnell fertig wie noch nie zuvor.
Dieser gesteigerte Fokus hielt das gesamte Training über an. Die Spieler waren merklich ruhiger, entspannter und es herrschte eine tolle, produktive Stimmung im Team.
Das Feedback: Was sagen Trainer und Spieler?
Die Beobachtung wurde auch von anderen geteilt.
Rückmeldung vom Trainer:
Hattest du auch das Gefühl die Kinder seien alle viel fokussierter gewesen? Das hat also wirklich etwas genützt. Sehr cool! Das sollten wir auch vor den Spielen machen!
Rückmeldung eines Spielers (11 Jahre):
Ich habe mich heute viel präziser empfunden im Wurf und in meinen Bewegungen.
Bei der abschliessenden Frage, wer das Kopfkrafttraining als einen Mehrwert empfunden habe, hoben bis auf einen Spieler alle die Hand.
Mein Fazit
Sehr cool! Das hat richtig Spass gemacht und verlangt nach mehr 💪
